近年、「ブルーライト」という言葉を耳にする機会が一気に増えました。
特にパソコン作業が多い方や、スマホを長時間使う方にとっては、とても気になるテーマですよね。
では、コンタクトレンズを使っているとき、ブルーライトはどう対策するのがベストなのでしょうか？
この記事では、
ブルーライトの基本
コンタクトレンズとメガネ、どちらで対策すべきか
UVカットレンズとの違い
ブルーライトカットグッズを使うときの注意点
メガネやコンタクトを買い替えたくない人の対策
まで、まとめてわかりやすく解説していきます。
目次
ブルーライトとは？まずは基本から
そもそも光には「波長」という性質があり、波長の長さによって色や、人体への影響が変わります。
紫外線：波長400nm（ナノメートル）以下の短い光
可視光線（人間の目に見える光）：約380〜780nm
赤外線：波長780nm以上の長い光
ブルーライトとは、このうち波長380〜500nmあたりの青色光を指します。
紫外線よりは長いものの、可視光線の中では比較的短い波長で、「紫外線に近い性質を持つ光」として扱われることが多いです。
パソコンやスマホ、LED照明など、現代の生活で欠かせない光源には、このブルーライトが多く含まれています。
ブルーライトが「目や体に良くない」と言われる理由
ブルーライトが問題視される主な理由は、次の2点です。
紫外線に近い短波長で、エネルギーが強い
パソコン・スマホ・タブレットから日常的に浴びやすい
もともと、太陽光に含まれる青い光（ブルーライトを含む）は、体内時計をリセットして「今は昼だよ」と体に知らせる役割を持っています。
朝〜昼に浴びる → 体が「昼」と認識し、活動モードに
夜には自然と減る → 体が「夜」と認識し、眠りの準備を始める
ところが現代人は、
夜になっても強い光のスマホ・PCを見続ける
就寝前でもブルーライトをたっぷり浴びる
という生活になりがちです。その結果、
体内時計が乱れる
寝つきが悪くなる・睡眠が浅くなる
慢性的な疲れ・目の疲れ・肩こり
気分の落ち込み など
さまざまな不調につながると考えられています。
ブルーライトカットグッズの効果とは？
ここ数年で広く知られるようになったのが、ブルーライトカットメガネや、スマホ・PC用のブルーライトカットフィルムです。
ブルーライトカットグッズには、レンズ・フィルムに特殊なコーティングを施し
ブルーライトの一部をカット（30〜50％など）するという仕組みのものが多く、研究や利用者の声から、
目の疲れ感の軽減
画面の眩しさの軽減
肩こりの軽減
睡眠の質向上（特に就寝前の使用制限と組み合わせた場合）
など、一定の効果が期待できるとされています。
「全員に必ず効く魔法のグッズ」ではありませんが、
長時間ディスプレイを見る人にとっては、試して損はない対策のひとつです。
ブルーライトカットはコンタクトよりメガネの方が現実的？
では、コンタクトレンズユーザーはどうやってブルーライト対策をすればよいのでしょうか。
ブルーライトカットコンタクトは、まだ種類が少ない
まず思いつくのが「ブルーライトカット機能付きコンタクトレンズ」だと思います。
実際、世の中にはブルーライトカットをうたうコンタクトも存在しますが、
取扱メーカー・商品数がまだ少ない
一般的なコンタクトより価格が高めになりやすい
自分の度数・装用感と合うものが限られる
などの理由から、誰にでもおすすめしやすい状況ではありません。
さらに、ブルーライト対策には大事なポイントがあります。
ブルーライトを「ずっとカットし続ける」のは良くない
ブルーライトは「夜に浴びると問題になりやすい光」ですが、
昼間に適度に浴びること自体は、体内リズムを整える上で大切です。
つまり、
昼 → ブルーライトはある程度必要
夜 → なるべくブルーライトを減らしたい
という、時間帯による使い分けが理想ということになります。
しかし、コンタクトレンズは基本的に「1種類を一日中つけっぱなし」の人がほとんどですよね。
ブルーライトカットコンタクトを入れてしまうと、
昼間も夜も、ずっとブルーライトをカット
体が「ずっと夜」と勘違いするリスクが出る
という、本来の目的と逆方向に働いてしまうことも考えられます。
結論：コンタクトユーザーは「メガネでブルーライトカット」が無難
こうした理由から、ブルーライト対策はメガネで行うのが現実的です。
昼間：通常のコンタクトレンズのみ（もしくはカット率の低いメガネ）
夜〜就寝前：コンタクトを外して、ブルーライトカットメガネにチェンジ
このように使い分ければ、日中は体内時計リセットのための光も取り入れつつ
夜だけ集中的にブルーライトを抑えるというバランスが取りやすくなります。
ブルーライトカットメガネは、度なしレンズのものも多く販売されているため、
日中は「コンタクト＋ブルーライトカットメガネ」
夜は「度付きブルーライトカットメガネのみ」
といった組み合わせも十分可能です。
UVカットのコンタクトレンズでブルーライトも防げる？
ブルーライトカットコンタクトを探すときに、間違えやすいのが「UVカットレンズ」との違いです。
紫外線（UV）：目に見えない光（不可視光線）、波長400nm以下
ブルーライト：目に見える青い光（可視光線）、波長380〜500nm
たしかに、性質は近い部分もありますが、波長の範囲は別物です。
UVカット＝ブルーライトカットではない
紫外線カット機能のあるコンタクトレンズは、目に見えない紫外線を主にカットする設計
青い光（ブルーライト）は、あえて通す設計になっていることが多いという特徴があります。
ブルーライトは「青い可視光線」なので、しっかりカットしようとすると、見え方が黄色〜オレンジっぽく変わる
裸眼の色味と大きく違ってしまうといった問題が出てきます。
そのため、一般的なUVカットコンタクトはブルーライトを通す前提で作られていることが多く、
「UVカット＝ブルーライトカット」とは限りません。
UVもブルーライトもカットできるレンズ → そのように明記されている
「UVカットだけ」と書いてある → ブルーライトは素通しである可能性が高い
と考えておくとよいでしょう。
（逆に、ブルーライトカットメガネの多くは、紫外線もまとめてカットしてくれます）
ブルーライトカットグッズを使うときの注意点
1. 見え方が変わることを理解しておく
ブルーライトは青い光です。これをカットすると、全体的に少し黄色〜オレンジがかった見え方
白背景が少しクリーム色っぽく見えるといった変化が起こります。
日常生活ではすぐ慣れる人も多いですが、
イラスト制作
写真・動画編集
色味にシビアなデザイン作業
などをする人にとっては、色を正しく認識しづらくなるリスクがあります。
また、メガネ自体のレンズ色が少し青っぽく見える商品もあるため、
「見た目の印象（おしゃれ）」を重視する方は、店頭で実物をチェックしたり、
透明度の高いレンズを選んだりするのがおすすめです。
2. ブルーライトをカットするのは「夜」が基本
何度か触れているように、ブルーライトは夜に浴び続けることが問題になりやすい光です。
夜：ブルーライトをできるだけ減らしたい
昼：体内時計のリセットのため、ある程度浴びた方がいい
という観点から、「1日中がっつりカット」するのはおすすめできません。
理想的なのは、
日中：ブルーライトカット率ひかえめ（もしくはなし）
夕方〜夜：カット率高めのメガネや、スマホ・PCのナイトモードをON
というように、時間帯で強さを変える使い方です。
3. カット率はシーンに合わせて選ぶ
ブルーライトカットメガネ・フィルムには、商品によって
カット率20〜30％くらいの「控えめタイプ」
40〜60％以上の「しっかりカットタイプ」
など、さまざまなラインナップがあります。
日中も仕事で色味を重視する → カット率低め／レンズ色薄め
夜のリラックスタイム・就寝前のスマホ用 → カット率高め
というように、複数本を使い分けられるとベストですが、
まずは日常の使い方に合った1本を選ぶだけでも効果が期待できます。
メガネやコンタクトを買い替えたくない人向けのブルーライト対策
「ブルーライトカットメガネやコンタクトを新しく買うのはちょっと面倒…」
という場合は、端末側の設定を見直すのも有効な方法です。
パソコン・スマホの「夜間モード」「ナイトモード」を活用
最近のPCやスマホには、
夜間モード
ナイトモード
ブルーライト軽減モード
画面の色温度調整
といった機能が標準で搭載されていることが多いです。
これらをオンにすると、画面の青みが減り、黄色〜オレンジ寄りの色味になる
夜間の眩しさがやわらぐ
就寝前のブルーライト暴露を抑えられる
といった効果が期待できます。
さらに、アプリやソフトを使って、
時刻に応じて自動で色味を切り替える
〇時以降は強めにカットする
といった細かい設定ができる場合もあります。
環境を整えるのも立派なブルーライト対策
部屋の照明を白色系から電球色に変える
画面の明るさを必要以上に上げすぎない
画面と目の距離を40cm以上あける
1時間に1回は画面から目を離し、遠くを見る
といった環境面の工夫も、ブルーライトの影響を和らげるのに役立ちます。
まとめ：ブルーライト対策は「コンタクト以外」の選択肢を賢く使う
ブルーライトは可視光線の一種で、パソコン・スマホ・LED照明などから多く出ている
夜に浴びすぎると体内時計が乱れ、睡眠の質低下や全身の不調につながる可能性がある
ブルーライトカットコンタクトも存在するが、
種類が少ない
値段が高め
昼夜の使い分けがしづらい
といった理由で、万人向けとは言いにくい
UVカットコンタクト＝ブルーライトカットではない。
両方カットできるかどうかは商品表示を要チェック
実用的なのは、
昼：通常のコンタクト or カット率ひかえめ
夜：ブルーライトカットメガネ＋ナイトモード
といった時間帯の使い分け
メガネやコンタクトを買い換えたくない場合は、
端末の設定（夜間モード・色温度調整）
部屋の照明や画面の明るさ
画面との距離・休憩の取り方
を見直すことでも、一定の対策が可能
ブルーライト対策は、「これ1つやれば完璧」というものではなく、
ライフスタイルに合わせていくつかの方法を組み合わせるのが現実的です。
コンタクトレンズに無理やりブルーライトカット機能を求めるよりも、
メガネ・端末設定・生活リズムの見直しなど、取り入れやすいところから少しずつ整えていきましょう。
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