コンタクトレンズを付けていると、ひどい頭痛に悩まされる人が少なくありません。
「今日はたまたま疲れているだけかな…」と放置してしまうと、毎日のように頭が重い・首や肩が凝る、といった慢性的な不調につながることもあります。
目の健康を守るためにも、コンタクトレンズが原因で起こる頭痛のメカニズムや、考えられる原因・対処法をしっかり押さえておきましょう。
目次
コンタクトレンズで頭痛が起こるのはなぜ？眼精疲労との関係
コンタクト使用中の頭痛は「目からのSOS」の可能性
コンタクトレンズがきっかけで起こる頭痛の多くは、目の疲れ（眼精疲労）に関連するものだと言われています。
目が疲れる
目の周りの筋肉が緊張する
首・肩の筋肉までこわばる
血流が悪くなり、頭の神経が刺激される
この流れで、ズキズキ・ガンガンとした頭痛や、重いような鈍い痛みが出やすくなります。
頭に近い場所の負担として、首こり・肩こりを同時に感じる人も多いです。
「ただの疲れ目」と「眼精疲労」の違い
コンタクトレンズが関係する不調の中でも、気をつけたいのが眼精疲労です。
数時間休めばよくなる → 一時的な疲れ目
休んでも症状が続き、体にまで不調が出る → 眼精疲労
眼精疲労になると、頭痛だけでなく、
首こり・肩こり
めまい
倦怠感（だるさ）
吐き気
など、全身の症状として現れてくることもあります。
大事なのは、こういった厄介な症状が、
コンタクトレンズの合わなさや使い方から始まっている可能性があるという点です。
コンタクトレンズ使用で頭痛が起きる主な原因
ここからは、コンタクトレンズが原因で頭痛が起きやすくなる、代表的なパターンを見ていきます。
1. BC（ベースカーブ）が合っていない
コンタクトレンズには「BC（ベースカーブ）」という数値があります。
これはレンズの丸み具合（カーブ）を表すもので、本来は自分の角膜のカーブに合わせて選ぶべき数値です。
BCが合っていないレンズを使うと、
目にフィットせず違和感が出る
目の表面に余計な負担がかかる
まばたきのたびにレンズがズレたり動いたりする
こうした状態が続くと、目の筋肉が常に緊張したままになり、頭痛や目の奥の痛みにつながることがあります。
BCが合わないレンズは、
ゴロゴロ感が強い
すぐズレる・外れる
などの自覚症状が出やすいので、違和感が続く場合は無理に使わず、眼科で確認してもらいましょう。
2. 度数が強すぎる（過矯正）
近視の人がコンタクトレンズを使う場合、多くは「遠くをよく見えるように」度数を調整します。
ところが、この度数が**必要以上に強すぎる状態（過矯正）**になると、別の問題が出てきます。
遠くはよく見える
その代わり、近くを見るときに目の筋肉に負担がかかる
長時間のスマホ・パソコン・読書で目がより疲れやすくなる
その結果、眼精疲労から頭痛・首こり・肩こりが出やすくなります。
「遠くはよく見えるけど、近くを見るとすごく疲れる」という人は、度数の見直し（少し弱めの設定など）が必要なサインかもしれません。
3. 左右のレンズを付け間違えている
コンタクトレンズの
BC（ベースカーブ）
度数
は、左右で違うことがほとんどです。
うっかり左右を入れ替えて付けてしまうと、
どちらの目にも合わない
見え方が不自然になる
目の疲れ・頭痛が出る
といったトラブルの原因になります。
普段から、
ケースに「R（右）」「L（左）」とわかりやすく書いておく
開封直後のレンズも、すぐに左右がわかるように管理する
などの工夫をしておくと安心です。
4. 不適切な使い方で目に負担をかけている
コンタクトレンズは、とても便利な反面、目に負担のかかる医療機器でもあります。
次のような使い方をしていると、頭痛だけでなく、目の炎症や感染症のリスクも高まります。
連続装用時間が長すぎる
明らかなドライアイ状態でも無理して使い続ける
1dayタイプを外した後に、再装用して使い回す
洗浄・保存などのメンテナンスが不十分（2weekやマンスリーなど）
こうした不適切な使用は、
角膜にキズがつく
目が酸素不足になる
雑菌が増えて炎症が起きる
などのきっかけになり、結果として目の痛み・頭痛・視界のかすみへとつながります。
頭痛が出たときに取るべき対策
コンタクトレンズ使用中に頭痛を感じたら、「そのうち治るだろう」と我慢するのではなく、早めに対処することが大切です。
1. まずは眼科を受診して原因チェック
一番にやっておきたいのは、眼科での相談・検査です。
現在使っているコンタクトレンズの種類
BC・度数・使用時間
頭痛が出るタイミングや症状（片頭痛なのか、締め付けられるような痛みなのか）
などを、できるだけ具体的に伝えましょう。
眼科では、
角膜の状態
視力・屈折度
適切な度数・BC
などを測り直してもらうことができます。
これらは自己判断や市販の検査キットでは正確にわからない部分なので、専門家に任せるのが安全です。
※頭痛が激しい・視界の異常（視野が欠ける、光がチカチカするなど）がある場合は、
眼科だけでなく、内科や脳神経外科などでの精査が必要なケースもあります。自己判断で放置せず、早めに医療機関を受診しましょう。
2. コンタクトレンズの正しい使用を徹底する
基本的なことですが、コンタクトレンズの使用ルールを守ることは、目の疲れや頭痛の予防に直結します。
装用時間の上限を守る
寝るときは必ず外す（医師からの指示がある特殊なレンズは除く）
1dayは再装用しない
2week・マンスリーは、決められた期間以上使い続けない
洗浄液や保存液をケチらない・水道水で洗わない
こうした基本を守るだけでも、目にかかる負荷がかなり軽減されます。
3. 目の疲れを取るセルフケアを取り入れる
コンタクトレンズそのものの見直しと並行して、日常的な目のケアも意識してみましょう。
マッサージで血流を促す
こめかみ
鼻の付け根
眉の下のくぼみ（眼窩の周り）
などを、指の腹でやさしく押していきます。
強く押しすぎると逆効果なので、「イタ気持ちいい」くらいにとどめるのがポイントです。
目を温める
蒸しタオルや市販のホットアイマスクを使って、目の周りをじんわり温める
温めることで、目の周りの血流が良くなり、筋肉の緊張もほぐれやすくなります
蒸しタオルは、
タオルを水で濡らす
かるく絞る
ラップで包んで電子レンジで温める
という手順で簡単に作れます。
目の潤いを保つ
人工涙液や目薬で、乾燥を和らげる
ドライアイ対策のコンタクトレンズ（保湿成分入りなど）を検討する
エアコンの風が直接当たらないようにする
ドライアイは眼精疲労の大きな要因のひとつなので、「乾く前に潤す」意識が大切です。
栄養・生活習慣も意識する
ビタミンB1（疲労回復）
ビタミンA（目の粘膜を守る）
ルテイン（加齢による目のトラブル対策で注目されている成分）
ビタミンCやDHAなど
を含む食品を、普段の食事に取り入れていくのもひとつの方法です。
また、強いストレスが続くと、涙の分泌が減ってドライアイが悪化しやすくなると言われています。
十分な睡眠・適度な運動など、全身のコンディションを整えることも目のためになります。
コンタクトレンズとメガネは必ず「セット」で考えよう
ここまで頭痛対策を見てきましたが、避けて通れない大事なポイントがひとつあります。
それは、コンタクトレンズだけに頼らず、必ずメガネと併用するということです。
コンタクトは「ずっと付けっぱなし」には向いていない
コンタクトレンズは便利ですが、
角膜に直接のせる
酸素の通り方がメガネより制限される
乾燥や汚れなどの影響を受けやすい
といった特徴があります。
そのため、
一日中、毎日ずっと付けっぱなし
お風呂や寝るときも外さない
といった使い方は、目への負担が大きすぎます。
おしゃれのとき
スポーツ・イベントのとき
運転が長時間続くとき
など、「ここぞ」というシーンでコンタクトを使い、それ以外はメガネに切り替えるのが理想です。
複数の度数を使い分けると、頭痛予防にさらに効果的
コンタクトレンズとメガネを併用するなら、
シーンに応じて度数を使い分けることも頭痛対策に役立ちます。
なぜ「1種類の度数だけ」だと疲れやすいのか
本来、コンタクトやメガネは「見たい距離」に合わせて度数を決めるものです。
デスクワーク：
→ 目の前30〜60cmくらいが見えればOK車の運転：
→ 数十メートル先の標識や歩行者もはっきり見える必要があるスポーツ：
→ 競技によって、求められる距離感が変わる
にもかかわらず、実際には
「運転用に強めの度数」1本だけで、デスクワークも全部済ませている
という人がほとんどです。
その結果、
近くを見るときに度数が強すぎる
目の筋肉に余計な負担がかかる
過矯正気味になり、頭痛・眼精疲労につながる
という悪循環が起こりやすくなります。
シーン別におすすめの考え方
可能であれば、
運転・外出用：やや強めの度数のコンタクト or メガネ
デスクワーク・室内用：少し弱めの度数のメガネ
といった形で、「目的別」に2種類以上の度数を使い分けられると理想的です。
すべての人がいきなり揃えるのは難しいかもしれませんが、
眼科やメガネ店で相談すると、生活スタイルに合わせた度数提案をしてもらえることが多いので、一度相談してみる価値はあります。
まとめ：コンタクトレンズ使用による頭痛は「早めの見直し」が大切
コンタクトレンズ使用中の頭痛は、目の疲れ（眼精疲労）のサインであることが多い
原因としては、
BCが合っていない
度数が強すぎる（過矯正）
左右の付け間違い
不適切な使い方（長時間装用・ケア不足など）
などが考えられる
頭痛を感じたら、
まずは眼科で自分の目の状態・度数をチェック
コンタクトの正しい使い方を徹底
目のセルフケア（温める・潤す・休ませる）も取り入れる
そして、**コンタクトとメガネを「必ずセットで持つ」**ことが、目と頭痛の両方を守る近道です。
できればシーン別に度数を変えたメガネ・コンタクトも用意し、過矯正を避ける工夫をするとより安心です。
コンタクトレンズを付けるたびに頭痛がする…という状態は、目からの大事なサインです。
「そのうち慣れるだろう」と我慢せず、早めに見直し・相談をして、快適な見え方と体調を取り戻していきましょう。
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